I když se momentálně věnuji více běhu, na domácí posilování nedám dopustit a tak jsme se s Pat rozhodly dát dohromady pár našich oblíbených cviků a podělit se o ně i s vámi.
Vzhledem k tomu, že cviků na různé partie těla je nespočet, vybraly jsme ty NEJ.
Pod NEJ řadíme cviky, které:
- děláme NEJradši a NEJčastěji
- nám připadají NEJúčinější
- a často i NEJvíc bolí :)
Jako první jsme se rozhodly podělit se o naše NEJ cviky na břicho a core (střední část těla). Obě se s Pat shodujeme na tom, že největší účinek na nás mají cviky v planku, takže děláme spoustu modifikací právě této pozice.
1. Výdrž v planku - buď na natažených rukách nebo na předloktí. Pro obměnu je možné obě polohy střídat třeba po 30 sekundách.
2. Přitahování kolena k loktu - opět možno na natažených rukách nebo na předloktí. Kolenem se snažíme dotknout lokte z vnější strany. Střídáme nohy.
3. "Horolezec" - přitahování kolene k loktu z vnitřní strany nebo šikmo (dostanou víc zabrat šikmé břišní svaly. Střídáme nohy.
4. "Boční plank" - opět 2 možnosti, výdrž v dané poloze.
5. "Boční plank - zvedání"
6. "Kolo" - klasika, která funguje :)
7. "Mason twist" - náš oblíbený cvik z P90X. Takových 50 opakování dá pěkně zabrat.
8. Klasika na spodní část břicha. Většinou tento cvik není moc oblíbený, ale funguje, takže ho občas zařadíme.
Cviků na břicho a střed těla je spousta a pokud máte bujnou fantazii, z jednoho cviku můžete vymyslet milión variací.
Důležité je provádět cviky správně a nezadržovat dech. Je samozřejmostí, že před jakýmkoliv cvičení se zahřejeme (rozcvičíme) a na konci protáhneme. O tom ale zase někdy jindy :)
A ještě jedna důležitá poznámka na konec. Jakékoliv cvičení na břišní svaly rozhodně neodbourá tukové vrstvy. Proto, abyste se mohly chlubit krásně vypracovaným břichem, je třeba přemýšlet i o tom, co jíte.
Jak se říká "Abs are made in the kitchen"
P.
Žádné komentáře:
Okomentovat